왜 자꾸 먹고 후회할까요? | 다이어트 루틴9 — 감정 섭식 루프를 끊는 자기 이해 루틴

감정이 복잡할수록 폭식과 후회의 루프에 빠지기 쉽죠.
이번 글에서는 감정 섭식의 메커니즘을 이해하고 스스로를 돌보는 루틴을 제안합니다.
음식 대신 나를 돌보는 방법을 찾을 수 있어요.

 
다이어트를 시작하면 꼭 한 번은 겪는 순간이 있어요.
 
잘 지켜오던 식단이 무너지고, 폭식하고, 후회하고 자책하는 순간이요.
문제는 그게 단순한 ‘의지 부족’이 아니라는 거예요.
 
“나 왜 이렇게 또 먹었지?”
“이러려고 시작한 거 아닌데...”
 
이런 말 해본 적 있지 않나요?
우리는 종종 배가 고파서가 아니라 ‘감정이 고파서’ 먹습니다.
 
스트레스, 외로움, 지루함, 불안, 허전함.
이런 감정들이 몰려오면 음식은 빠르고 확실한 위로가 되어주죠.
하지만 그 후엔 어김없이 찾아오는 후회 그리고 자책.
 
이 감정 섭식 루프를 끊기 위해선 내 감정을 정확히 인식하고 다루는 루틴이 필요해요.
 

피자를 먹고 후회하는 순간

💡 다이어트 루틴 9
허기보다 감정을 먼저 인식하는 5단계

1️⃣ 진짜 배고픔일까? 감정 점검부터 시작해요

음식을 찾기 전에 잠깐 멈춰서 나 자신에게 물어보세요.
“지금 내가 배고픈 걸까 아니면 기분이 허전한 걸까?”
 
처음엔 이 질문이 어색할 수 있어요.
하지만 매번 음식에 손이 가기 전에 이 과정을 거치면 감정과 허기를 분리해서 인식하는 훈련이 됩니다.
 
• 스트레스를 많이 받은 날이라면? → 진짜 허기보다 감정일 가능성 높아요.
• 퇴근 후 갑자기 간식이 땡길 때? → ‘쉬고 싶다’는 신호일 수 있어요.
 

2️⃣ 감정을 외면하지 말고 ‘기록’하세요

우리는 불편한 감정을 외면하고 음식으로 덮어버리려는 습관이 있어요.
하지만 오히려 그 감정을 짧게라도 적어보는 것이 섭식 루프를 끊는 데 효과적이에요.
 
• 오늘 기분이 어땠는지 한 줄 일기처럼 적기
• 먹고 싶은 욕구가 생겼을 때 느낀 감정 메모
 
기록은 내 마음을 객관적으로 바라보는 창이 돼요.
 

3️⃣ 감정 해소 루틴을 음식 말고 다른 방식으로 시도해봐요

배고픔이 아니라는 걸 알았다면 다른 방식으로 감정을 다루는 루틴을 만들어보세요.
처음엔 억지로라도 해보는 게 중요해요.
 
• 스트레스 받을 땐
→ 가볍게 산책하기, 창문 열고 환기하기
• 외로울 땐
→ 친구에게 톡 보내기, 영상통화 걸기
• 불안할 땐
→ 심호흡 5회, 명상 앱 켜기
 
‘내가 감정을 돌볼 수 있다’는 경험을 쌓는 것이 핵심이에요.
 

먹고 후회하는 감정, 끊을 수 있어요

4️⃣ 폭식했을 때, 자책보다 회복으로 바로 넘어가요

폭식은 실패가 아니라 신호예요.
감정이 충만해졌다는 혹은 다루기 어려웠다는 신호.
이럴 때 “나는 왜 이럴까”가 아니라 “지금 내가 힘들구나”라고 말해주세요.
 
• 폭식한 날, 다음 식사를 평소대로 하려는 연습
• 다음날 식단 보상보다 ‘감정 리셋’에 집중
 
감정을 이해할수록 회복은 빨라져요.
 

5️⃣ 내가 나를 돌보는 루틴으로 마무리해요

감정 섭식 루프는 단순히 먹는 문제가 아니라 돌봄의 부재에서 시작돼요.
진짜 필요한 건 내 감정을 다정하게 바라보는 습관이에요.
 
• 하루 끝에 나에게 “오늘 잘 버텼어” 한마디 해주기
• 다이어트 기록이 아닌 감정 기록 중심의 일기 쓰기
• 운동이나 식단이 잘 안 된 날에도 나를 비난하지 않는 연습

 

내가 나를 돌볼 때 감정적 허기도 줄어들어요.

 

폭식 루프 끊기

🌈 마무리 

감정 섭식은 누구에게나 나타날 수 있어요.
완벽하게 끊는 것이 목표가 아니라 조금씩 빠져나오는 연습을 하는 것이 루틴의 목적이에요.
 
“왜 또 먹었을까?” 대신 “지금 어떤 감정이었을까?”라고 물어보는 순간, 당신은 이미 루프에서 한 걸음 벗어난 거예요.

 

💬 여러분은 감정 때문에 먹고 후회한 적 있나요?
댓글로 당신의 이야기를 들려주세요 :)
서로의 루틴을 나누면 회복은 더 쉬워져요.