왜 나만 이렇게 느린 걸까? | 다이어트 루틴7 — 자꾸 비교하고 흔들릴 때, 내 속도에 집중하는 루틴 연습

다른 사람과 비교하다가 내 속도에 좌절한 적 있으신가요?
이 글에서는 비교의 감정을 다루고, ‘나의 리듬’에 맞춘 루틴을 만들어가는 과정을 안내합니다.
다이어트의 기준을 타인이 아닌 나로 다시 설정해보세요.

 

“쟤는 2주 만에 4kg 빠졌대...”
“나는 하루 한 끼 먹었는데도 왜 그대로지?”
“이렇게 느려서 언제 빼나, 그냥 포기할까...”

다이어트를 하다 보면 체중보다 더 무거운 감정이 생겨요.
비교, 초조함, 자책.
특히 SNS 속 사람들의 변화는 자극이 되기도 하지만 어느 순간부터는 나를 무너뜨리는 트리거가 되죠.

 

처음에는 나를 위해 시작한 다이어트였는데 어느샌가 남들과의 속도 경쟁이 돼버리곤 해요.
그럴수록 실천보단 흔들림이 많아지고 ‘나는 왜 안 되지’라는 감정에 갇히게 돼요.

 

오늘은 '나만의 템포'를 회복하는 루틴을 함께 연습해봐요.
눈치 보지 않고 흔들리지 않고 내 루틴에 다시 집중하는 5단계입니다.

 

느리게 걷는 그 순간

🧘 다이어트 루틴 7
비교 대신 ‘집중’을 선택하는 5단계

1️⃣ 비교 감정, 있는 그대로 인정하기

"또 비교하고 말았네..."
이런 감정이 들었다면 자책보다는 먼저 감정을 그대로 바라보는 루틴이 필요해요.

 

• 오늘 비교하게 된 상황을 짧게 적어보기
• 상대방과 나의 생활 차이 · 루틴 차이 구체적으로 적기
• “이건 나와 상관없는 경로야”라는 말로 선 긋기

 

비교는 자연스럽지만 통제되지 않으면 독이 돼요.
감정은 감정일 뿐 그게 내 성과를 말해주진 않아요.

 

2️⃣ SNS · 커뮤니티 단식 루틴 실천하기

매일 보던 다이어트 인스타, 후기 게시판, 전후 사진.
이게 나의 루틴을 흔드는 주범일 수 있어요.

'1주일 SNS 단식'을 시도해보세요.

 

• 피드 언팔로우 or 추천 피드 끄기
• 커뮤니티 앱 삭제 or 사용 제한 설정
• ‘자극 사진’ 대신 내 루틴 캘린더 보기

 

SNS엔 성공한 이야기만 떠다녀요.
그 이면에 있는 수많은 실패와 반복은 보이지 않죠.
남의 변화보다 내 루틴 한 줄이 훨씬 소중하다는 걸 잊지 마세요.

 

3️⃣ 숫자보다 루틴 체크리스트 만들기

체중은 매일 변해요.
하지만 루틴은 쌓입니다.

숫자 대신 실천 항목을 체크해보세요.

 

• 오늘 아침 스트레칭 ✔
• 정해진 시간에 식사 ✔
• 야식 충동 이겨냄 ✔
• 10분 산책 ✔

 

작지만 확실한 실천이 내 자신감을 회복시켜줘요.
“체중은 아직 그대로인데 이상하게 마음이 가벼워졌다”는 느낌, 여기서 옵니다.

 

루틴에 집중하자, 비교는 그만

4️⃣ 흔들릴 때 꺼내 쓸 한 문장 만들기

비교에 휘둘릴 때 자기만의 중심 문장이 필요해요.

 

• “나는 내 속도로도 충분해.”

• “지금 이 루틴이 쌓이면 나는 바뀔 거야.”

• “조급함은 실패를 재촉할 뿐.”

• “나는 오늘도 나를 지켰다.”

 

이 중 하나를 골라 휴대폰 배경화면으로 만들어보세요.
혹은 다이어트 노트 첫 페이지에 적어도 좋아요.

 

심리적 기준점이 생기면 흔들림이 줄어요.
루틴이란 결국 흔들릴 때 다시 돌아오는 ‘기준점’이니까요.

 

5️⃣ 나만의 템포에 맞춘 ‘작은 기념일’ 만들기

남들처럼 30일 5kg 감량이 아니어도 괜찮아요.
3일 연속 실천, 5일 연속 식단 성공도 충분히 의미 있어요.

 

• 나만의 루틴 달력 만들기
• 매주 금요일 ‘실천 리뷰 타임’ 갖기
• 7일 실천 성공 시 소확행 보상하기 (향초, 산책, 미니 선물 등)

 

누군가는 두 달 만에 체중을 뺐지만 나는 두 달 동안 루틴을 지켰어요.
그것도 충분히 성공입니다.

 

자신의 속도를 지키며 걸어가다

🌈 마무리

사람마다 출발선도 다르고 루틴을 이어가는 환경, 감정, 리듬도 다 달라요.

그런데 속도만 같아야 한다는 건 말이 안 되죠.

남과 비교하는 대신 어제의 나와 비교해보세요.
그게 결국 슬럼프 없이 꾸준한 다이어트를 만드는 비결이에요.

 

🙋‍♀️ 요즘 당신은 누구와 자신을 비교하고 있나요?
그 비교는 얼마나 자주 어떤 순간에 시작되나요?
오늘 하루만큼은 비교를 잠시 내려놓고 “내 루틴”에만 집중해보면 어떨까요?

 

💬 댓글로 당신의 루틴 템포를 나눠보세요.
우리의 속도는 달라도 지속은 함께 갈 수 있으니까요 :)